Moc świadomego ruchu, oddechu i medytacji
„Każdy taniec jest odkryciem nas samych”. „Taniec jest odzwierciedleniem naszego ciała, czasem zabawy, czasem bólu”. „Ruch nigdy nie kłamie”. „Ciało mówi czego słowa nie potrafią” – Martha Graham
„W ciszy twoje serce znajdzie odpowiedzi, których rozum znaleźć nie potrafi” – Phil Bosmans
„Joga to praktyka wyciszania umysłu” – Patanjali
„Przyciągasz to na czy koncentrujesz swój umysł” – B.K.S. Iyengar
„Kto oddycha tylko połowicznie, również połowicznie żyje” – Acharya Milind Kumar Bhardwaj
Ciało i umysł są nierozłączne, to jak się ruszamy jaką mamy postawę ciała odzwierciedla nasz wewnętrzny stan. Zmiany w ruchu mogą prowadzić do zmian w psychice, wspomagając zdrowie i rozwój. Pogłębiony ruch i oddech poprawia samopoczucie i funkcjonowanie układu nerwowego. Zmniejsza negatywne emocje, pozwala uwolnić napięcia te fizyczne i emocjonalne. Wspiera poczucie własnej wartości i pewności siebie.
Tańcząc poprawiamy koordynacje ruchową, kondycje i sprawność fizyczną, zwiększamy elastyczność ciała. Podczas ruchu wytwarzane są endorfiny, hormony szczęścia, które poprawiają nasze samopoczucie. Pracując z ciałem nawiązujemy ze sobą lepszy kontakt. Mamy okazje poczuć swoje ciało, posłuchać czego potrzebuje i jak się czuje. Uczymy się je akceptować by czuć się lepiej i pewniej.
W ofercie ŹRÓDŁA Przestrzeni Ruchu i Relaksu znajdują się zajęcia z tańca, jogi, pilatesu, medytacji, technik relaksacyjnych i oddechowych oraz praktyki Dalekiego Wschodu (Qi Gong, Tao YIN).
Przeciwskazaniami do intensywnego wysiłku są wszelkie schorzenia układu ruchu, kontuzje, choroby układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Wysoka temperatura, infekcje oraz zawroty głowy.
Łagodną praktykę np. Regeneracje i Qi Gong zaleca się osobom w każdym wieku, zdrowe jak i te borykające się z różnymi problemami zdrowotnymi.
Proponowane zajęcia w ŹRÓDLE mają na celu wzmocnić, zregenerować i odżywić ciało, poprawić kondycje fizyczną oraz skorygować wady postawy, uświadomić jak ważny jest pogłębiony oddech i relaks.
Dzięki tym praktykom możemy zwalczyć różne dolegliwości oraz zapobiegać im na przyszłość.
Ćwiczenie pamięci ruchowej i koordynacji ma wpływ na kondycje mózgu i zdolności poznawcze. Korzyści z aktywności fizycznej jest bardzo dużo. Przyjdź i odkryj je w sobie.
Taniec
Zajęcia składają się z części przygotowującej czyli rozgrzewki i techniki. Następnie z choreografii zbudowanej z różnych stylów najczęściej jazzu, show dance, latino i elementów tańca współczesnego. Część końcowa to rozciąganie i relaks.
Proste choreografie i improwizacje dają możliwość poszerzenia świadomości ciała.
Elementy klasyki, precyzja ruchu, kobiecy styl oraz naturalny i swobodny ruch nadaje innych jakości w ciele.
MODERN JAZZ / TANIEC WSPÓŁCZESNY
Modern Jazz to zajęcia pełne energii, ekspresji i emocji, łączące technikę jazzową ze swobodą tańca współczesnego.
PODCZAS ZAJĘĆ:
- Pracujemy nad koordynacją, płynnością ruchu, świadomością ciała, muzykalnością i dynamiką.
- Uczymy się choreografii, w których precyzyjne elementy techniczne przeplatają się z naturalnym, swobodnym ruchem i możliwością wyrażania emocji.
- To trening całego ciała, który rozwija siłę, elastyczność, równowagę i pamięć ruchową.
- Pozwalamy oderwać się od codzienności i czerpać prawdziwą przyjemność z tańca.
LADY STYLING
Lady Styling to taniec solo dla kobiet, który łączy grację, elegancję, zmysłowość i pewność siebie. To kobiecy styl czerpiący z różnych technik tanecznych, takich jak jazz, Broadway Jazz i Latino.
PODCZAS ZAJĘĆ:
- Pracujemy nad postawą, płynnością i koordynacją ruchów oraz piękną pracą rąk, bioder i całego ciała.
- Uczymy się falowania oraz izolacji, czyli niezależnej pracy bioder, klatki piersiowej i ramion.
- Ćwiczymy równowagę i stabilną postawę podczas obrotów, podskoków i bardziej dynamicznych elementów.
- Tworzymy kobiece choreografie, które rozwijają muzykalność, świadomość ciała i swobodę poruszania się.
- To przestrzeń, w której możesz wyrażać emocje poprzez ruch, odkrywać własny styl, poczuć swoją kobiecość i nabrać większej pewności siebie.
Regeneracja
Łagodna praktyka mająca na celu odzyskanie zdrowia, sprawności fizycznej i
równowagi psychicznej. Podczas praktyki wykorzystywane są różne techniki pracy z ciałem między innymi (joga łagodna, streaching, pilates, techniki oddechowe, Tao YIN, Polarity, ruch intuicyjny, automasaż, wizualizacja, aromaterapia, muzykoterapia).
Łagodna VINYASA JOGA / JOGA na dzień dobry
To zajęcia, podczas których poczujesz swoje ciało oraz wsłuchasz się w jego potrzeby. Rozpoczęcie wyciszeniem i obserwacja oddechu, by następnie przejść do intuicyjnego ruchu pozwalającego odpuścić napięcia z konkretnych obszarów ciała. Praca nad mobilnością stawów i elastycznością powięzi. Proste sekwencje ruchów pozwalające wejść w stan świadomej obecności tu i teraz. Na koniec długa relaksacja by zinternalizować praktykę.
Joga somatyczna
Joga somatyczna to łagodna forma pracy z ciałem, która łączy elementy tradycyjnej jogi z uważnością. Zamiast skupiać się na perfekcyjnym wykonaniu pozycji, najważniejsze staje się odczuwanie sygnałów płynących z ciała. Praktyka ta pomaga rozluźnić przewlekłe napięcia, zmniejszyć poziom stresu oraz pogłębić świadomość relacji między ciałem a umysłem poprzez powolne i świadome ruchy. Jest szczególnie polecana osobom poszukującym relaksu, regeneracji oraz delikatnej, wspierającej pracy z ciałem.
Najważniejsze cechy jogi somatycznej:
Skupienie na odczuciach z ciała – zamiast dążyć do idealnej formy pozycji, uwaga kierowana jest na to, co faktycznie odczuwasz w trakcie ruchu.
Spokojne tempo praktyki – ćwiczenia wykonywane są powoli i z dużą uważnością, często w pozycjach leżących lub siedzących.
Rozluźnianie napięć – poprzez pracę z układem nerwowym ciało uczy się stopniowo uwalniać utrwalone napięcia mięśniowe.
Dostępność dla każdego – praktyka jest łagodna i bezpieczna, dlatego sprawdza się u osób początkujących, starszych oraz wracających do sprawności po urazach.
FLOW na dzień dobry
To fuzja różnych technik: jogi, tańca, tao yin, ćwiczeń terapeutycznych i fitnesowych. Ogólnorozwojowy trening polega na wykonywaniu ćwiczeń izometrycznych w pozycjach stojących, leżących lub w podporze, zwracając także uwagę na prawidłową technikę oddechu. Poprawia siłę, wytrzymałość, elastyczność oraz zwiększa koordynacje ruchową. Wspomaga koncentracje, redukuje stres, a także podnosi poziom życiowej energii.
Qi gong
Qi Gong to w dosłownym tłumaczeniu umiejętność pracy z energią. Jest jednym z filarów Medycyny Chińskiej, stosowany pierwotnie w celach prozdrowotnych, leczniczych ale i bojowych (Tai Chi Chuan / Taiji). Jest holistyczną praktyką dla ciała, umysłu, oddechu (emocji) i energii jednocześnie. Witalizuje ciało jednocześnie uspakajając umysł. Jest niezwykle przyjemną formą medytacji w ruchu. Najprostsza i zarazem najgłębsza forma pogłębiania samoświadomości.
Qi Gong – łagodna praktyka zawierająca:
- ćwiczenia pogłębiające samoświadomość a w tym niepotrzebne napięcia w ciele;
- automasaż rozluźniający ciało oraz wzmacniający przepływ krwi, limfy, energii (można wykonywać na siedząco; świetny dla osób z zastojami limfy lub wody w ciele)
- wytrząsanie jako bardzo skuteczna forma uwolnienia napięć, mocno pobudza przepływ płynów oraz energii w ciele (dotlenia głębokie warstwy tkanek), pobudza wydzielanie endorfin;
- zestawy ćwiczeń QiGong
Tai Chi
Tai Chi to doskonałe narzędzie do poprawy zdrowia, relaksacji ciała i umysłu. Koordynacja pracy różnych części ciała podczas wykonywania formy Tai Chi, dzięki pełnemu zaangażowaniu świadomości, pozwala na osiągnięcie stanu fizycznego i psychicznego odprężenia. Regularna praktyka uczyni Cię pogodniejszym, spokojniejszym, silniejszym i młodszym. Może przynieść szeroki zakres korzyści również dla układu mięśniowego, kostnego, nerwowego czy krążenia. Płynne ruchy Tai Chi służą także jako medytacja w ruchu, co redukuje stres i daje podstawy do doskonalenia ciała i umysłu. Na tych zajęciach poznasz ćwiczenia solo oraz w parach, uniwersalne dla każdego ze stylu tej sztuki walki jak również nauczysz się formy Tai Chi 24. Ćwiczyć może każdy poza osobami z kontuzjami kostek, kolan lub bioder.
Tai Chi – praktyka o średniej intensywności zawierająca:
- ćwiczenia medytacyjne typowe dla tej praktyki
- naukę formy TAI CHI 24
- ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające
- ćwiczenia w parach